Почему действительно важно достаточно спать
Биоритмы: неумолимые внутренние часы
Биоритмы: слайд 1
Мы превращаем ночь в день, работаем слишком рано или слишком поздно, не позволяем себе передохнуть. Однако долго игнорировать «биоритмы», равно как и одержать, в конце концов, победу в борьбе со сном всё равно не удаётся. Последствия этой борьбы могут быть для организма катастрофическими
В машинном ритме эпохи «хай-тек» человек становится фактором риска номер один. Фабрики и электростанции работают сутки напролёт, поезда, автомобили, корабли и самолёты днём и ночью доставляют товары и менеджеров по всему земному шару – как говорится, «точно в срок». Человеческий организм не выдерживает такого темпа. Поэтому он, хотим мы того или не хотим, делает паузу… и погружается в сон.
Наше общество вечного движения не считается с нашими «внутренними часами». Ибо жизнь каждого существа, пусть даже одноклеточного, поделена на фазы – «вершины» и «низины». У человека одни из них повторяются в течение суток, другие – в течение месяца, а третьи – в течение года. «Вся жизнь подчиняется универсальному циклу смены покоя и активности», – говорит хронобиолог Скотт Кэмпбелл (Scott Campbell) из Корнельского университета, который находится в американском штате Нью-Йорк.
Время великой зевоты
У нас, как у часов, есть свои «стрелки». В одно время они «указывают» на бодрость и активность, в другое – на пассивность и непреодолимую усталость. Хронобиологии, исследователи жизненных ритмов, предупреждают: чем больше мы пренебрегаем этими своими внутренними часами, тем чаще возникают болезни и социальные конфликты, и тем выше опасность того, что может случиться непоправимое. Большинство крупных техногенных катастроф последних лет следует отнести за счёт переутомления персонала, считает исследователь сна из Регенбурга Юрген Цуллей (Jürgen Zulley). «Переутомление как причина несчастных случаев недооценивается», – убеждён он. Его исследование аварий на баварских автобанах вызывает тревогу: две трети всех столкновений происходит из-за усталости водителей. Но есть два периода в течение суток, когда на улицах особенно опасно – это раннее утро и в районе двух часов дня. В эти часы аварии происходят в шесть раз чаще, чем в остальное время. Потому что именно в эти часы нас со всей силой настигает потребность организма в отдыхе.
Ритмическое постоянство человеческой жизни
Учёные только начинают разгадывать механизм внутренних часов человека. Ещё в 1729 году французский астроном Жан-Жак д'Орту де Меран заметил, что мимоза раскрывает и закрывает свои листья независимо от солнечного света. Однако только в 60-е годы ХХ века, когда исследователи из Института психологии поведения им. Макса Планка в баварском Андексе на несколько недель изолировали добровольцев в «бункере», выяснилось, что и человек живёт в соответствии с некоторым постоянным ритмом. Этот ритм называют циркадным – его период равен примерно суткам. Он определяет человеческое поведение даже тогда, когда ничто не указывает на время суток. Не знали, который час, и испытуемые в Андексе, которые ложились спать, вставали, принимали пищу и снова ложились спать. При этом, правда, им было запрещено вздремнуть после обеда…
16 часов сна как с куста
Прежде всего, учёных удивило то, что участники эксперимента с каждым разом бодрствовали чуть дольше и зажигали свет, проснувшись, чуть позже. В среднем период сна-бодрствования у них продолжался 25 часов. Юрген Цуллей и Мартин Мур-Ид (Martin Moore-Ede), хронобиолог из Гарвардского университета в американском Бостоне, вспоминают: «У некоторых испытуемых сутки растянулись аж до 50 часов, в течение которых они спали по 16 часов кряду – мы уже было думали, что они в коме. К концу эксперимента они потеряли целую неделю».
Только когда исследователи разрешили испытуемым спать не только «ночью», но и вздремнуть в течение «дня», у них снова установился 24-часовой период. Он делился на два 12-часовых промежутка «фазой покоя», когда организм властно требует сна: ночью и в начале второй половины дня. Таким образом, «очевидно, что потребность прикорнуть после обеда происходит из нашего биологического устройства», считает Юрген Цуллей.
Автор: GEO International | перевод Константина Вегенера
|
